Perusta
Ensimmäiset viikot keskittyvät havainnointiin ja yhden rutiinin vakiinnuttamiseen. Tavoite on luoda pohja, ei saavuttaa täydellisyyttä.
Itsearviointi
Seuraa omat rutiinisi kehitystä
Edistymisen seuranta auttaa näkemään, miten arjen valinnat muuttuvat ajan myötä. Keskitymme käyttäytymiseen ja johdonmukaisuuteen — emme lupaa tiettyjä tuloksia.
Aloita seuranta
Mittarit
Mitä seuraamme — ja mitä emme
Seuraamme
- Itsearvioitu rutiinien johdonmukaisuus
- Muistutusten ja tukikeinojen käyttö
- Oma arvio palvelun hyödyllisyydestä
- Esteiden tunnistaminen ja ratkaisuehdotukset
Emme seuraa
- Kehon mittareita tai laboratoriotuloksia
- Painon tai muiden biologisten arvojen seurantaa
- Kliinisiä tai lääketieteellisiä arvioita
- Vertailua muihin henkilöihin
Työkalut
Viikoittainen seurantapohja
Tarjoamme yksinkertaisen seurantapohjan, jolla voit merkitä päivittäiset rutiinit, muistutukset ja havainnot. Pohja on osa koulutuksellista materiaalia — se ei korvaa ammattilaisen arviota.
Esimerkkikaavio: viikoittaisen rutiinin seuranta (havainnollistava)
Vaiheet
Vaihe A
Vaihe B
Vaihe C
Edistymisen kolme vaihetta
Laajennus
Kun perusta on vakiintunut, lisätään uusia elementtejä: toinen muistutusaika, ympäristön muutos tai sosiaalinen tuki.
Ylläpito
Pitkäaikainen ylläpito tarkoittaa joustavaa seurantaa ja säädöksiä elämäntilanteen muuttuessa. Ei jatkuvaa tiukkaa valvontaa.
Reflektio
Viikoittaiset reflektiokysymykset
Mikä toimi hyvin?
Kirjaa ylös tilanteet, joissa rutiini sujui luontevasti. Mitä yhteistä niillä on?
Missä kohtasit esteitä?
Tunnista esteet ilman syyttelyä. Voiko niihin valmistautua etukäteen?
Mitä haluat säilyttää?
Valitse yksi tai kaksi asiaa, jotka haluat jatkaa seuraavalla viikolla.
Mitä haluat muuttaa?
Pieni säätö on usein tehokkaampi kuin suuri muutos. Valitse yksi muutos kerrallaan.
Tuki
Taso 1
Taso 2
Taso 3
Ohjaus edistymisen seurannassa
Itsenäinen seuranta
Käytät materiaalejamme ja seurantapohjaa omassa tahdissasi ilman säännöllistä yhteydenottoa.
Sähköpostituki
Voit lähettää kysymyksiä viikoittain ja saada vastauksen kahden arkipäivän kuluessa.
Henkilökohtainen ohjaus
Sovitut videopuhelut tai puhelut, joissa käydään läpi edistymistä ja säädetään suunnitelmaa.
Haasteet
Ohjelmat ja viikkohaasteet
4 viikon perushaaste
Johdanto nesteytyskäyttäytymiseen yhdellä viikoittaisella tavoitteella kerrallaan.
8 viikon syventävä ohjelma
Laajempi ohjelma, jossa yhdistetään havainnointi, suunnittelu, toteutus ja reflektio. Sisältää viikoittaisen seurantapohjan ja reflektiokysymykset.
Yksilöllinen ohjelma
Räätälöity suunnitelma konsultoinnin kautta, jossa huomioidaan elämäntilanteesi ja tavoitteesi.
Kysymyksiä
Usein kysyttyä edistymisestä
Suosittelemme viikoittaista reflektiota. Päivittäinen seuranta voi olla hyödyllistä alussa, mutta pitkällä aikavälillä viikko riittää useimmille.
Käyttäytymisen muutos voi olla asteittaista. Tarkastele rutiinien toteutumista, muistutusten käyttöä ja omia havaintojasi — ei terveyden indikaattoreita. Jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Valmis aloittamaan seurannan?
Ota yhteyttä, niin autamme valitsemaan sopivan ohjelman tai tukitason.
Lähetä viestiPalvelun luonne ja vastuunrajoitus
Edistymisen seuranta koskee vain arjen rutiineja. Se ei arvioi terveydentilaa eikä korvaa ammattilaisen neuvoja.
- Seuranta perustuu omaan havainnointiin
- Emme lupaa tiettyjä tuloksia tai muutoksia
- Palvelun hinta ja sisältö vahvistetaan ennen tilausta